Google

Sitetistik

Zirve100 En iyi
Menü
  • Ana Sayfa
  • Profilim
  • Arşiv
  • Kategorilerim
    Yazılarım
    İstatistikler
    Görsel

    3/9/2008

    Diyet hakkında en iyi 30 ipucu...


    HOŞGELDİNİZ

     

    Diyet hakkında en iyi 30 ipucu...

     
    Sağlık ile ilgili haberler içinde en çok ilgi çeken konunun
    ''zayıflama ve diyet '' olduğunu söylersem abartmış olmam diye
    düşünüyorum. Bu durum sadece Türkiye için değil obeziteyle
    mücadele eden birçok Avrupa ülkesi ve Amerika için de geçerli.
    Bu konuda her ülkenin beslenme ve diyet uzmanları ile ilgili
    dernekler bir çok çalışma yapıyorlar. Uluslararası araştırmalar
     ve sonuçlar ortak platformlar ile paylaşılıyor.
    Bugün size bunlardan birini hazırladım.

    Bu liste, Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin önde gelen uzmanları
     tarafından birçok kişinin ortak problemi ve başarısı göz önünde
    bulundurularak hazırlanmış 100 maddelik bir listeydi. Ama ben
    sizin için inceleyip Türk mutfağı ve yaşam şekli ile bizim
    alışkanlıklarımıza göre en uygun 30 öneri haline getirdim.
    1. Her öğün en azından iki porsiyon meyve ya da sebze yiyin,
    hedefiniz 5-9 prosiyona çıkmak olsun.

    2.Yemek porsiyonlarınızı kesinlikle büyütmeyin, tabii
    giysi bedeninizin de büyümesini istemiyorsanız.
    Ufak tabaklarda yemeyi deneyin.

    3.Yemek yeme zamanınızı belirleyin, bu konuda
     düşüncesizlik etmeyin, geçiştirmeyin, ertelemeyin.

    4.Güne büyük bir kahvaltıyla başlayın.
    Bu, gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.
    Kahvaltıyı atlamayın.

    5.Öğlen ve akşam yemeklerinde tabağınızdaki yiyeceklerin
     yarısının sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin.
    6.Dışarıda yemek yerken eğer tatlı sipariş edecekseniz
    mutlaka biriyle paylaşın.

    7.Ne yediğinizi görün. Bir sandviç paketi ya da torbanın
    içinden yemektense yiyecekleri bir tabağa koyun ve her
     lokmanın tadına varın, geçiştirmeyin.

    8.Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri yiyin,
    yedikçe daha yüksek kalorili olanlara geçin.
    Salata, sebze ve çorba ile başlamak iyi seçimdir.

    9.Tam yağlı süt yerine yüzde 1 yağlı süte geçin tadını
    beğenmezseniz yüzde 50 yağlı sütle kademeli geçiş yapın.

    10.Çiğnediğiniz yiyeceklerden kalori almayı tercih edin.
    Meyve suyu yerine taze meyve yiyin, daha uzun süre tok tutar
     ve kan şekerinizi hızlı yükseltmez.
    11.Bir yiyecek günlüğü tutun. Gerçekten şaşırtıcı biçimde
     çok işe yarıyor kendinizin polisi olun.

    12.Çinlilerin dediği gibi: ''Mideniz yüzde 80 dolana kadar yiyin.
    '' Veya Türk atasözü ''az yiyen melek çok yiyen helak olur''
    sözünü hatırlayın.

    13.Mayonez yerine hardal kullanın veya diyet ketçap tercih edin.
    Yoğurtla kendiniz soslar yaratın.

    14.Daha fazla çorba için. Kremasız olanları hem doyurucudur,
    hem de daha düşük kalorilidir.

    15.Oturarak yemek yiyin, ayakta atıştırmayın.
     
     
    16.Meyve suyundan vazgeçemiyorsanız daha az kalori almak
     için sulandırın, maden suyu ekleyin.

    17.Alkol tüketiminizi hafta sonları ile sınırlandırın,
    düşük alkollü içkileri tercih edin.

    18.Sebzeden gerçekten nefret mi ediyorsunuz?
    Rahatlayın. Eğer meyve ve salata seviyorsanız,
    bunları yiyin; onlar da sebzeler kadar sağlıklıdır.

    19.Akşam evde sebze yapmaya vaktiniz yoksa en sevdiğiniz
     yedi donmuş sebze çeşidini alın. Herhangi bir kombinasyon
    oluşturun, mikrodalgaya koyun ve en sevdiğiniz
     düşük yağlı sos ile tatlandırın.

    20.Kendi kendinizi motive edin ve içinizden şöyle tekrar edin
    : ''Bu iştah kabarmaları ile başa çıkacağım.
    Eğer dikkatimi başka bir yöne verirsem
    10 dakika içinde iştahım ortadan kalkacaktır.''
     
    21.Kendinize yapacağınız en büyük kötülük öğün atlamak.
    Sağlıklı beslenen çoğu kişi gündüzleri diyet, geceleri ise
     yemek ziyafeti yapar ve sabah pişman olur.

    22.Yağlı yiyecekler ile arkadaşlık etmeyin çok kısa zamanda
     kolaylıkla 600 kalori değerinde tuzlu fıstık veya cips tüketebilisiniz.

    23.Kuruyemiş sağlıklıdır ama kaseler dolusu yediğiniz
    zaman değil. Tane tane tüketin.

    24.Tatlı yemek istediğinizde yağsız süt, donmuş meyveyle
     kendinize sağlıklı ve lezzetli içecekler hazırlayabilirsiniz.

    25.Fast food tüketmek istediğinizde en küçük boy burger
     (mayonezli değil, ketçap ve hardal ile) tercih edin ve kalorisiz
    bir içecek alın. Eve gelince de bir elma ya da küçük boy bir muz tüketin.

    26.Eve gelince arkadaşınıza hızlı bir şeyler hazırlamak isterseniz

    yarı pişirilmiş donmuş tavuğu mikrodalgada pişirmek ve üzerine

     parmesan peyniri serpilmiş donmuş brokoli iyi bir çözüm olabilir.

    27.Sebzelerle çırpılmış ve yapışmaz tavada pişirilmiş yumurta da

    akşam yemeği için iyi seçimdir. Kolesterolünüz varsa 1 sarı 2-3

    adet yumurta beyazı kullanın.

    28.Hızlı ve doyurucu bir ara öğün için doğranmış meyvelerden

     salata yapın ve üzerine yoğurt ekleyin.

    29.Herhangi bir partiye gitmeden önce kendinize küçük bir

     öğün hazırlayın, çok aç gitmeyin.

    30.Alışverişe başlamadan önce alışveriş merkezinde üç tur atın.

     

    Made in Çalı

    GEL YORUM YAPMADIN
    __________________


    3/7/2008

    ALZHEİMER GÖZ TESTİ


    HOŞGELDİNİZ

    ALZHEİMER GÖZ TESTİ

    AŞAĞIDAKİ METİNDEKİ BÜTÜN ' F ' HARFLERİNİ SAYINIZ...

    FINISHED FILES ARE THE RE
    SULT OF YEARS OF SCIENTI
    FIC STUDY COMBINED WITH
    THE EXPERIENCE OF YEARS...

    (ŞİMDİ AŞAĞIYA BAKINIZ)

    KAÇ TANE ' F ' SAYDINIZ?

    ................3'MÜ?

    HAYIR HATALI... METİNDE 6 TANE ' F ' VAR...

    BU ŞAKA veya OYUN DEĞİL.

    LÜTFEN YENİDEN OKUYUN!

    BU OLAYIN ALTINDA YATAN GERÇEK AŞAĞIDADIR:

    BEYNİMİZ 'OF' SÖZCÜĞÜNÜ SÜZEMEZ.

    İSTER İNANIN İSTER İNANMAYIN.

    GERİ DÖNÜP TEKRAR BAKIN!

    İLK SEFERDE 6 ' F ' BULANLAR
    ÜSTÜN DİKKAT DÜZEYİE
    SAHİP KİŞİLERDİR

    (veya daha Önce bu testi GÖRMÜŞLERDİR!)

    5 TANE ' F ' BULANLAR
    DİKKAT DÜZEYLERİ OLDUKÇA
    YÜKSEK 6 ' F ' BULANLARA
    ÇOK YAKIN KIMSELERDİR.

    4 TANE ' F ' BULANLAR
    NADİR KİŞİLERDE GÖRÜLEN
    BİR DURUMDUR DİKKAT VE
    KONSANTRASYONU YÜKSEK
    NADİR KİŞİLERDİR.

    3 TANE ' F ' BULANLAR
    SIRADAN NORMAL DİKKAT
    DÜZEYİNE SAHİP KİMSELERDİR.

    3 TANEDEN AZ ' F ' BULANLAR
    İÇİN TESTİ DÜZENLEYENLERİN
    SÖYLEYECEK BIR ŞEYİ YOK!...
    ZATEN ŞU ANDA NASIL BİLGİSAYAR
    KULLANDIKLARINA ŞAŞMAK LAZIM!

    BU TESTİ LÜTFEN ARKADAŞLARINIZA
    GÖNDERİN veya TAVSİYE EDİN TEST
    SONUÇLARI ONLARI ÇILDIRTABİLİR.
    AMA BİRKAÇ DAKİKA BEYINLERİNİ MEŞGUL EDER...
    BU DA DAHA DİKKATLİ OLMALARI İÇİN YETER.




    Eski damar Türkü,Sanat Müz. ve Arabeks Damar Sarkılar ile Nostalji Rüzgari akşamları yayındayız.

    24/4/2008

    Erkek meme kanseri olunca karizma çizilir mi?


    Yalnızca kadınlara özel bir hastalık zannedilen meme kanseri; erkeklerde de yayılıyor. Tıpkı yazar Sergun Ağar gibi. Ağar bir gün aniden bu hastalıkla karşılaşan erkekler arasına katıldı ve hastalığa savaş açtı. Peki ya karizma?

     

     

    Esra Tüzün'ün haberi

    Yalnızca kadınlara özel bir hastalık zannedilen meme kanseri; erkeklerde de yayılıyor. Yazar Sergun Ağar, bir gün aniden bu hastalıkla karşılaşan erkekler arasına katıldı. 50'li yaşlarındaydı ve dönem tarihi kitapları yazıyordu. Bir süredir peşini bırakmayan öksürük şikayeti üzerine doktora gitti. Göğsünde hırıltı olduğu için akciğer röntgeni çekildi. Röntgen temiz çıkınca sevindi. Başka bir hastalığı olabileceğini düşünmemişti... Ancak doktor, muayenede göğsünde bir kitle tespit etti ve Sergun Bey meme kanseri olduğunu öğrendi. Göğsünde bulunan bu kitleyi daha önce fark etmemişti bile... Hiçbir şikayeti yoktu ama hastalık vücuduna gizlice yerleşmişti. Sergun Agar, pek çok erkeğin karşılaştığı ancak kadın hastalığı olarak kabul edildiği için etrafına açıklamaktan çekindiği meme kanserine karşı savaşan bir erkek olarak, yaşardıklarını anlattı:

    HASTALIĞI Tİ'YE ALDIM

    * Meme kanseri daha çok kadın hastalığı olarak biliniyor. Erkekler hastalıklarını gizlemeyi tercih ediyor. Neden?
    Kanser insanı korkutuyor ama bir kez yakalanınca o korku hafifliyor. Meme kanseri olmak biraz tuhaf ama ben bunu ti'ye aldım. 'Karizmayı çizdirdim' diye bir şey söylemeye başladım çevreme. Ama merak etmeyin hastalık karizma çizdirmiyor ve meme kanseri herkesin başına gelebiliyor.

    * Sizce erkek olduğunuz için mi bu hastalık aklınıza gelmedi?
    Çok sinsi bir meret bu! Ne önleyebiliyorsunuz, ne de korunabiliyorsunuz. En iyi korunma yolu; kontrol. Erkekler de bu konuda kadınlar gibi bilinçli olmalı. Ben pankreas ya da karaciğerle ilgili bir hastalığımın olmasından şüphelenirken, meme kanseri olduğumu duydum. Bu, hiç beklemediğim bir şeydi. Meme sağlığımı umursamazdım. Zaten genelde tüm erkekler ihmal ediyor.

    ÇOK ACI ÇEKTİM

    * Diğer erkek hastalarla hiç karşılaştınız mı? Onlarla konuşma imkanınız oldu mu?
    Hayır, sadece kadınlarla karşılaşıyorum. Doktora eşimle beraber gittiğimiz için bizi görenler, onun hasta olduğunu zannediyorlardı. Benim hasta olduğumu anlayınca şaşırıyor insanlar.

    * Erkeklerde daha mı ağır yaşanıyor meme kanseri?
    Bilmiyorum ama mamografi çekimi kadınlara göre çok daha ağır. Çok zor. Çok acı verici. Geç fark edildiği ve erkeklerde meme dokusu olmadığı için daha çok sıkıştırıyorlar. Bizde meme olmadığı için, meme olsun diye bayağı bir ızdırap çektiriyorlar. Bana 3 defa yapıldı. Resmen gözlerimden ateş çıktı. Ameliyatta o kadar canım yanmadı...

    * Bir erkek için memesini kaybetmek daha mı kolay?
    Hayır, şu anda kemoterapi aşamasındayım. Birinci aşama ameliyattı. Ameliyatta sağ memem ve koltukaltımdaki lenf bezleri tamamen alındı. Zor bir durum ama görüyorum ki kadınlar bundan daha fazla etkileniyor. Tedavi bittiğinde yaşadıklarımı yazacağım.


    Sergun Ağar "Doktora eşimle beraber gittiğimiz için bizi görenler, onun hasta olduğunu zannediyorlardı" diyor...

    KİLOLU ERKEKLER RİSK ALTINDA

    Florence Nightingale Hastanesi'nden Meme Cerrahı Dr. Murat Atay, erkeklerde görülen meme kanseriyle ilgili soruları yanıtladı:

    * Erkeklerde meme kanseri daha mı riskli?
    Daha riskli denmesinin nedeni; erkeklerde meme kanserine geç tanı konulmasıdır. Erkeklerin meme kanseri olabilecekleri akıllarına gelmiyor. Hastalar, böyle bir hastalıktan habersiz. Doktorlar da bazen ihmal ediyorlar. Erkekler genellikle bir şey olduğunu fark ettikten 9 ay-1 yıl sonra doktora gidiyorlar. Göğüslerindeki ağrıyı kas ağrısı zannediyorlar.

    ÇOK ŞAŞIRIYORLAR

    * Erkeklere kadınlarla aynı tedavi mi uygulanıyor?
    Erkeklere de hemen hemen aynı tedavi uygulanıyor.

    * Meme kanseri olan erkekler bunun bir kadın hastalığı olduğunu düşünüp, utanıyorlar mı?
    Çekinmekten çok şaşırıyorlar. Birçok erkek, bu hastalığın her iki cinste de görülebileceğini söylediğimizde şaşırıyor.

    * Erkekler de tıpkı kadınlar gibi memelerini banyodan sonra kontrol edip, belli aralıklarla mamografi çektirmeli mi?
    Hayır, meme kontrolü standart tedavi şartları arasında bulunmuyor. Erkeklerde meme dokusu daha küçük olduğu için düzenli bir test yaptıramazlar. Erkeklerde mamografi çekmek daha zordur. Ama göğüslerinde olan farklılıkları izlemeliler. Meme başının altında sert bir kitle ya da ağrı, ciltte veya koltukaltında ele gelen bezeler olduğu zaman, hemen doktora gitmeliler.

    * Ailesinde meme kanseri olan erkekler, risk altında mı?
    Ailesinde meme kanseri olan erkekler dikkat etmeli. Annesinde, teyzesinde ya da ailesindeki bir erkekte meme kanseri varsa; dikkat etmeli. Karaciğer hastalığı olan, aşırı kilolu ya da prostat tedavisi nedeniyle hormon kullanan erkekler de dikkatli olmalı. Yüksek sıcaklıkta çalışanlarda, mesela çelik işçilerinde meme kanseri daha sık görülüyor. Sıcak ülkelerde soğuk ülkelere göre daha fazla rastlanıyor. Genetik ve ailesel faktörler çok önemli. Bu konuda hastalar kadar, doktorlar da dikkat etmeli. Her memedeki şikayet kanser olmayabilir. En fazla görülen; meme dokusunun iyi huylu büyümesidir. Buna 'jinekomasti' diyoruz.

    DAHA AZ TRAVMATİK!

    * Erkeklerde meme kanserinin başlıca belirtileri nelerdir?
    En sık karşımıza çıkan belirtiler; meme başının altında olan sert şişlik, memede ağrı, gerginlik hissi ve meme cildi üzerindeki cilt yaralarıdır. Bazen de koltukaltındaki lenf bezeleri şişebilir.

    * Memelerini aldırmak ya da saçlarının tedavi sırasında döküldüğünü görmek, erkekleri kadınlara göre daha mı az etkiliyor?
    Kadında meme; bir cinsellik unsuru ve kadın olmanın şartı gibi görülüyor. Erkekte meme zaten küçük bir doku olduğu için süreç daha az travmatik oluyor. Saç dökülmesi de erkekte daha az sorun yaratıyor. Tedaviyi psikolojik olarak daha iyi tolere ediyorlar
    .

    SABAH

    Son Yazılarım
    • <%RecentEntryTitle%>
    Destekleyenler

    Bağlantılarım